Какие блюда следует есть беременным летом: пищевые сочетания и популярные рекомендации
Летом из-за высокой температуры мамам необходимо уделять особое внимание своему рациону. Необходимо обеспечить сбалансированное питание и избегать слишком жирной или холодной пищи. Объединив горячие темы и контент в Интернете за последние 10 дней, мы составили список рекомендуемых блюд, которые можно есть летом беременным женщинам, чтобы помочь молодым мамам провести жаркое лето с пользой для здоровья.
1. Принципы диеты беременных летом
1.Легкий и легко усваиваемый: Летом аппетит плохой, поэтому следует выбирать легкую и легко усваиваемую пищу, чтобы не увеличивать нагрузку на желудочно-кишечный тракт.
2.Питательно сбалансированный: Обеспечьте потребление белка, витаминов и минералов для ускорения восстановления организма.
3.Увлажняйте и предотвращайте тепловой удар: Пейте больше супа, чтобы восполнить потерю воды из-за потоотделения.
4.избегать холода: Послеродовая конституция тела слабая, поэтому следует избегать сырой и холодной пищи, чтобы избежать дискомфорта.
2. Рекомендуемые блюда, которые можно есть беременным летом
| Название блюда | основные ингредиенты | пищевая ценность | рекомендации по приготовлению |
|---|---|---|---|
| Зимний суп со свиными ребрышками и дыней | Зимняя дыня, свиные ребрышки, лайчи | Уберите жару, избавьтесь от летней жары и добавьте кальций. | Тушить 1-2 часа, меньше соли. |
| Яичница с люфой | Люфа, яйца | Добавка белка и витаминов | Быстро обжарьте с меньшим количеством масла. |
| Каша из красной фасоли и ячменя | Красная фасоль, ячмень, красные финики | Устраняют влажность, уменьшают отеки и питают кровь. | Варить до мягкости, добавить небольшое количество коричневого сахара. |
| Сибас на пару | Сибас, тертый имбирь, тертый зеленый лук | Высококачественный белок, DHA | Готовьте на пару 10–15 минут и сбрызните небольшим количеством соевого соуса. |
| Холодный гриб | Черный гриб, морковь, кориандр | Дополнение железа и улучшение пищеварения | Бланшируйте и подавайте холодным, с меньшим количеством масла и менее острым. |
3. Меры предосторожности при питании матери летом
1.Ешьте часто небольшими порциями: Если летом у вас пропадает аппетит, вы можете есть чаще небольшими порциями, чтобы обеспечить поступление питательных веществ.
2.избегайте острого: Острая пища может легко вызвать внутренний жар и не способствует послеродовому восстановлению.
3.Обратите внимание на гигиену: Еда летом подвержена порче, поэтому убедитесь, что ингредиенты свежие и тщательно приготовлены.
4.Умеренное количество фруктов: Вы можете выбирать теплые фрукты, такие как яблоки, бананы и виноград, и не есть их холодными.
4. Популярные в Интернете темы о летних диетах для беременных
| горячие темы | Популярность обсуждения | Основная мысль |
|---|---|---|
| Как научно практиковать роды после родов | высокий | Акцент на корректировке рациона питания во время летнего периода заключения. |
| Пищевые добавки для лактации | высокий | Обсуждение диетического питания кормящих матерей летом |
| Послеродовое похудение и диета | в | Изучите планы диеты для здорового похудения летом |
| Улучшение традиционного питания в условиях заключения | в | Обсудите, как сделать традиционные блюда в условиях заключения более подходящими для лета. |
5. Рекомендации по рецептам на неделю для беременных летом.
| неделя | завтрак | обед | ужин |
|---|---|---|---|
| понедельник | Пшенная каша, вареные яйца | Сибас на пару, жареные овощи | Суп из зимней дыни и свиных ребрышек, булочки на пару |
| вторник | Каша из красной фасоли и ячменя | Яичница с люфой и рисом | Томатно-говяжий суп, цветочные рулеты |
| среда | овсяное молоко | Жареные креветки и холодные грибы | Суп из морских водорослей и яичных капель, рис из пшена |
| Четверг | тыквенная каша | Куриная грудка на пару, жареная брокколи | Суп из карася с тофу, булочки на пару |
| пятница | Красные финики и каша из лайчи | Томатная яичница, рис | Суп из корня лотоса и свиных ребрышек, цветочные рулеты |
Лето – пора, когда мамам необходимо уделять особое внимание своему питанию. Разумная диета способна не только помочь организму восстановиться, но и улучшить качество грудного молока. Надеюсь, советы, представленные в этой статье, помогут молодым мамам провести это лето здорово и комфортно.
Помните, тело каждого человека разное. Если у вас есть особые заболевания, обратитесь за консультацией к профессиональному врачу или диетологу.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
