Что можно есть пожилым людям, чтобы пополнить запасы кальция?

Что можно есть пожилым людям, чтобы пополнить запасы кальция? 10 рекомендуемых продуктов с добавками кальция

Поскольку старение населения усиливается, вопрос о добавке кальция для пожилых людей привлек большое внимание. Кальций является важным питательным веществом для поддержания здоровья костей, но пожилые люди более восприимчивы к дефициту кальция из-за снижения его абсорбционной способности. В этой статье будут объединены актуальные темы в Интернете за последние 10 дней, рекомендованы 10 высокоэффективных продуктов, дополняющих кальций, для пожилых людей и даны практические советы по питанию.

1. Почему пожилым людям необходимо уделять особое внимание добавкам кальция?

Данные показывают, что распространенность остеопороза среди людей старше 50 лет достигает 19,2%, причем среди женщин он протекает более серьезно. Скорость усвоения кальция у пожилых людей составляет лишь около 1/3 от скорости у молодых людей. В сочетании с недостаточным синтезом витамина D, вызванным уменьшением количества солнечного света, необходимость в добавках кальция становится еще более актуальной.

2. Топ-10 лучших продуктов с кальцием для пожилых людей

Согласно исследованиям в области питания и клинической практике, следующие продукты наиболее подходят для приема кальция пожилыми людьми:

3. Три золотых правила приема кальция пожилыми людьми

1.Фракционированный прием добавок лучше, чем большое количество за один раз.: Принимайте не более 500 мг кальция каждый раз и принимайте его 2-3 раза в день для достижения наилучшего эффекта.

2.С витамином D: Витамин D способствует усвоению кальция. Рекомендуется загорать на солнце по 15–30 минут каждый день или принимать 400–800 МЕ витамина D.

3.Избегайте факторов, влияющих на всасывание: Щавелевая кислота (шпинат, побеги бамбука), фитиновая кислота (кожура злаков) и кофеин препятствуют усвоению кальция, поэтому их следует употреблять отдельно от продуктов, дополняющих кальций.

4. Программа приема кальция для особых групп.

5. Последние горячие темы, связанные с добавками кальция.

1.Может ли растительное молоко заменить молоко в качестве дополнения к кальцию?Эксперты отмечают, что содержание кальция в большинстве растительных молок составляет лишь 1/3 от молока, а скорость усвоения еще ниже, поэтому его не рекомендуется использовать в качестве основного источника кальция.

2.Повысят ли добавки кальция риск образования камней в почках?Последние исследования показывают, что кальций в пище действительно может снизить риск образования камней, но добавки кальция должен назначать врач.

3.Является ли прием кальция более эффективным в ночное время?Клинические данные показывают, что прием кальция перед сном может уменьшить потерю кальция в костях в ночное время, что особенно подходит для женщин в постменопаузе.

6. Совет эксперта

1. Отдавайте предпочтение получению кальция из пищи, а затем при необходимости подумайте о добавках.

2. Регулярно проверяйте плотность костей, людям старше 50 лет рекомендуется один раз в год.

3. Добавки кальция необходимо сочетать с умеренными физическими упражнениями, такими как ходьба, тай-чи и т. д., чтобы лучше способствовать отложению кальция.

Благодаря научно обоснованной диете пожилые люди могут полностью удовлетворить свои ежедневные потребности в кальции, предотвратить остеопороз и сохранить здоровье костей. Помните, что добавление кальция — это не то, что происходит в одночасье, для того, чтобы оно было эффективным, требуется долгосрочная настойчивость.