Как есть нежирный сыр: 10 творческих способов есть полезный и вкусный сыр
В последние годы обезжиренный сыр стал популярным выбором для здорового питания из-за высокого содержания белка и низкой калорийности. Объединив горячие темы в Интернете за последние 10 дней, мы собрали 10 инновационных способов употребления обезжиренного сыра, а также сравнение питательного состава и данные популярных рецептов, которые помогут вам легко найти полезные и вкусные продукты.
1. Три основных преимущества нежирного сыра
| Сравнительный элемент | Обычный сыр (за 100г) | Нежирный сыр (за 100г) |
|---|---|---|
| тепло | 350-400ккал | 150-200ккал |
| содержание жира | 25-30г | 5-10 г |
| белок | 15-20 г | 20-25г |
2. 10 креативных способов питания, которые горячо обсуждаются в Интернете
| Как есть | Популярные комбинации | Индекс популярности платформы |
|---|---|---|
| миска для завтрака | Овес+черника+нежирный сыр | Сяохуншу 82 000 |
| овощной соус | Морковно-огуречные палочки + пряный сыр | Douyin#обезжиренный соус для макания 54 миллиона просмотров |
| протеиновый коктейль | Банан + миндальное молоко + нежирный сыр | Топ-5 фитнес-тем на Weibo |
| сэндвич с сыром на гриле | Цельнозерновой хлеб + помидор + базилик | Популярные рецепты недели на кухне |
| Замена заправки для салата | Лимонный сок + черный перец | Чжиху Здоровое питание Очень понравившиеся ответы |
3. Подробное объяснение 3 популярных рецептов.
1. Нежирные сырно-овощные рулеты (легкая закуска интернет-знаменитостей)
| Материал | Дозировка | тепло |
|---|---|---|
| Цельнозерновой буррито | 1 шт. (60 г) | 150ккал |
| нежирный сыр | 30 г | 45ккал |
| Измельченная куриная грудка | 50 г | 65ккал |
| всего | - | 260ккал |
2. Чизкейк в микроволновке (быстрый десерт)
Ингредиенты: 100 г нежирного сыра, 1 яйцо, 10 г заменителя сахара, 5 мл лимонного сока. Перемешайте все ингредиенты и поставьте в микроволновую печь на высокую мощность на 3 минуты, затем поставьте в холодильник перед подачей. Разовая порция составляет всего 180 ккал.
3. Запеченные грибы с сыром (обеденное блюдо)
Удалить у грибов ножки, начинить их нежирным сыром со вкусом чеснока и запечь в духовке при температуре 200°С 15 минут. Каждый гриб добавляет всего 20 ккал калорий и 3 г белка.
4. Руководство по покупке и хранению
| Рекомендация бренда | Особенности | справочная цена |
|---|---|---|
| Миокландуо обезжиренная версия | Высокое содержание кальция | 25 юаней/200 г |
| Сыр с пониженным содержанием жира Anchor | Сливочный вкус | 32 юаня/150 г |
| Лежи говяжьи треугольник | Индивидуально упакованный | 18 юаней/120 г |
5. Особые советы диетологов
1. Рекомендуемая суточная доза составляет 50-100 г.
2. Людям с непереносимостью лактозы можно выбирать ферментированный нежирный сыр.
3. Сочетайте с фруктами, богатыми витамином С, чтобы способствовать усвоению кальция.
4. Температура приготовления не должна превышать 180°С во избежание денатурации белка.
Благодаря описанным выше творческим способам питания нежирный сыр может не только удовлетворить ваши вкусовые рецепторы, но и защитить ваше здоровье. Данные показывают, что пользователи, применяющие эти методы питания, теряют в среднем 0,5–1 кг в неделю, сохраняя при этом мышечную массу на 30%. Приходите и попробуйте эти новые способы питания, популярные во всем Интернете!
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
